Kapalabhati adalah teknik pembersihan internal tradisional (kriya), dan bisa dijadikan pemanasan sederhana untuk pranayama formal.
(kah-pah-lah-BAH-tee)
kapala = tengkorak
bhati = cahaya (menyiratkan persepsi, pengetahuan)
Selangkah Demi Selangkah Kapalabhati Pranayama
Langkah 1
Kapalabhati terdiri dari sulap pendek, peledak dan sedikit lebih lama, inhalasi pasif. Sirkus dihasilkan oleh kontraksi kuat pada perut bagian bawah (antara pubis dan pusar), yang mendorong udara keluar dari paru-paru. Menghirup adalah tanggapan terhadap pelepasan kontraksi ini, yang menyedot udara kembali ke paru-paru.
Langkah 2
Fokus pada perut bagian bawah Anda. Banyak pemula tidak mampu mengisolasi dan mengontrak area ini. Jika perlu, pegang satu tangan dengan lembut di tangan yang lain dan tekan perlahan ke bawah perut Anda.
Langkah 3
Sekarang cepat kontrak (atau memompa tangan berpegangan tangan melawan) perut bawah Anda, mendorong keluar semburan udara dari paru-paru Anda. Lalu cepat lepaskan kontraksi (atau tangan Anda), sehingga perut “rebound” menyedot udara ke paru-paru Anda. Cepat pacu dirimu pada awalnya. Ulangi delapan sampai 10 kali pada sekitar satu siklus nafas-napas setiap dua atau dua detik.
Langkah 4
Saat Anda menjadi lebih mahir dalam mengontrak / melepas perut bagian bawah Anda, Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda menjadi sekitar dua siklus napas-napas setiap detik. Bayangkan hembusan napas menyapu atau “mencerahkan” lapisan dalam tengkorak Anda.
Langkah 5
Lakukan 25 sampai 30 siklus pada awalnya. Secara bertahap tingkatkan jumlah siklus yang Anda lakukan setiap latihan menjadi 100 atau lebih.
