Pelajari Dasar-Dasar Pose Yoga Dasar Ini, Virabhadrasana I.
Pose Virabhadra juga dikenal sebagai Warrior Pose (ada tiga variasi Warrior, yang biasanya disebut nomor I). Mungkin aneh jika menyebut pose yoga setelah menjadi pejuang; Lagi pula, bukankah yogi dikenal dengan cara-cara tanpa kekerasan? Tapi ingat bahwa salah satu teks yoga yang paling dihormati, Bhagavad-Gita, adalah dialog antara dua pejuang yang terkenal dan ditakuti, Krishna dan Arjuna, yang berada di medan perang antara dua tentara hebat yang memanjakan diri untuk bertarung.
Apa yang benar-benar diperingati dalam nama pose ini, dan dianggap ideal untuk semua praktisi, adalah “pejuang spiritual”, yang dengan berani berperang melawan musuh universal, ketidaktahuan diri ( avidya ), sumber utama dari semua penderitaan kita.
Warrior I Pose: Petunjuk Langkah-demi-Langkah
Langkah 1
Berdirilah di Tadasana (Pose Gunung). Dengan menghembuskan nafas, langkah atau dengan ringan lompat kaki Anda sejauh 31/2 sampai 4 kaki. Angkat lengan Anda tegak lurus ke lantai (dan sejajar satu sama lain), dan jangkau secara aktif melalui sisi tangan kecil jari ke langit-langit. Kuatkan sangkakala Anda ke punggung dan tarik mereka ke arah tulang ekor.
Langkah 2
Putar kaki kiri Anda dalam 45 sampai 60 derajat ke kanan dan kaki kanan Anda keluar 90 derajat ke kanan. Sejajarkan tumit kanan dengan tumit kiri. Buang napas dan putar badan Anda ke kanan, mengencangkan bagian depan panggul Anda sebanyak mungkin dengan ujung depan tikar Anda. Sebagai titik pinggul kiri berbalik ke depan, tekan kepala femur kiri kembali ke tanah tumit. Pegang tulang pangkuan Anda ke lantai, dan lengkungkan tubuh bagian atas sedikit ke belakang sedikit.
Lihat juga More Poses for Strength
Langkah 3
Dengan tumit kiri Anda kokoh berlabuh ke lantai, hembuskan napas dan tekuk lutut kanan Anda di atas pergelangan kaki kanan sehingga shin tegak lurus ke lantai. Siswa yang lebih fleksibel harus menyesuaikan paha kanannya sejajar dengan lantai.
Lihat juga Nuansa ke Warrior I
Langkah 4
Raih dengan kuat melalui lengan Anda, angkat tulang rusuk dari panggul. Saat Anda menurunkan kaki belakang, rasakan tumpangan yang membentang di bagian belakang, di perut dan dada, dan naik ke pelukan. Jika memungkinkan, bawalah kedua telapak tangan. Sebarkan telapak tangan satu sama lain dan jangkau sedikit lebih tinggi melalui sisi kelingking tangan.
Pegang kepala Anda dalam posisi netral, menatap ke depan, atau miringkan kembali dan lihat ibu jari ibu jari Anda.
Lihat juga More Standing Poses
Langkah 5
Tinggal selama 30 detik sampai satu menit. Untuk mendekat, tarik napas, tekan tumit belakang dengan kuat ke lantai dan angkat melalui lengan, meluruskan lutut kanan. Putar kaki ke depan dan lepaskan lengan dengan pernafasan, atau jauhkan mereka ke atas untuk mendapat tantangan lebih lanjut. Ambil beberapa napas, lalu putar kaki ke kiri dan ulangi dengan panjang yang sama. Setelah selesai kembali ke Tadasana.
Virabhadrasana I
Kontraindikasi dan Perhatian
Tekanan darah tinggi
Masalah jantung
Siswa dengan masalah bahu harus tetap mengangkat lengan mereka sejajar (atau sedikit lebih lebar dari sejajar) satu sama lain.
Siswa dengan masalah leher harus menjaga kepala mereka dalam posisi netral dan tidak melihat ke atas pada tangan.
Modifikasi dan Props
Pemula merasa sangat sulit untuk menjaga tumit belakang membungkuk dan punggung bagian bawah memanjang dalam pose ini. Sebagai solusi jangka pendek, angkat tumit belakang pada kantong pasir atau ketinggian lainnya.
Aplikasi Theraputic
Linu panggul
Persiapan Poses
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Parivrtta Parsvakonasana
Parivrtta Trikonasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Parsvakonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Tindak Lanjut Poses
Virabhadrasana I biasa digunakan sebagai posisi awal untuk Virabhadrasana III . Ini juga merupakan persiapan berpose yang bagus untuk backbends.
Tip Pemula
Saat lutut depan membungkuk di pose, pemula memiliki kecenderungan untuk memberi ujung pelvis ke depan, yang mengayuh ekor kokpong dan menekan bagian bawah punggungnya. Saat Anda melakukan langkah 2 pada deskripsi utama di atas, pastikan untuk mengangkat pubis ke arah pusar dan memanjang ekor ke lantai. Kemudian saat Anda menekuk lutut, terus angkat dan turunkan kedua tulang ini, jagalah tepi pelvis yang paling sejajar dengan lantai.
Manfaat
Peregangan dada dan paru-paru, bahu dan leher, perut, pangkal paha (psoas)
Memperkuat bahu dan lengan, dan otot punggung
Memperkuat dan membentang paha, betis, dan pergelangan kaki
Bermitra
Inilah latihan kemitraan untuk pose ini, tapi Anda memerlukan dua pasangan (dengan ketinggian yang hampir sama) dan tiang tebal (seperti sapu). Saat Anda melakukan pose, mintalah pasangan Anda berdiri, menghadap Anda, ke kedua sisi tubuh Anda. Akan sangat membantu jika Anda dan pasangan Anda serupa tingginya. Mereka harus memegang ujung kutub dan menahannya di atas kepala Anda. Pegang tiang dengan mengangkat tangan Anda, maka Anda dan pasangan Anda mendorong tiang sampai lengan Anda benar-benar diperpanjang. Bayangkan saat itu, karena kalian bertiga mendorong, agar tubuh dan torso Anda “menggantung” dari tiang.
Variasi
Pose ini bisa dilakukan dengan lengan di berbagai posisi. Misalnya, melalui langkah 1 sampai 3 seperti yang dijelaskan di atas, kecuali dengan tangan Anda bertumpu pada pinggul Anda. Kemudian, begitu lutut depan ditekuk, ayunkan lengan di belakang tubuh dan genggam tangan Anda. Rentangkan tangan Anda dari badan belakang dan angkat dada Anda. Ini bisa diterima untuk meremas sirip Anda pada awalnya, tapi pastikan, setelah dada terangkat, untuk mendorong mereka menjauh dari tulang belakang. Untuk meninggalkan pose, raih kembali dengan tangan Anda dan, dengan inhalasi, “tarik” diri Anda, meluruskan bagian depan lutut.
